準媽媽生活保健DIY

衣著
• 選擇寬鬆、吸汗材質，保持身體舒適及衛生。 
• 穿著低跟、防滑的舒適鞋子，避免跌倒。 
• 平常應戴上胸罩，支持並保護乳房。

休息與睡眠
• 每天睡足八小時，中午最好有30分鐘的午睡。 
• 白天注意身心狀態，可做短暫休息。 
• 懷孕末期宜採側臥，休息時抬高雙腳，以促進下肢血液循環減少水腫。

活動
• 避免攀高、舉重或提重物。 
• 可作家務，但不可勞累。 
• 散步是最好的活動，也可依醫護人員的評估及指導，進行適當的產前運動。

性生活
• 原則上不需禁止，但孕婦若曾有早產或流產症狀者，懷孕最初三個月及最後兩個月宜暫停。 

排泄
• 宜每天排便。
•不憋尿，有尿意時即排尿，不減少水份攝取。 
• 宜多吃蔬菜、水果、多喝開水，以促進大小便暢通。

口腔衛生
• 建議婦女在準備懷孕前就作好牙科治療。懷孕期間，應養成良好的口腔衛生習慣，包括：睡前一定要刷牙，每天使用含氟牙膏刷牙至少2次，餐後記得要潔牙，以及每天至少1次使用牙線(棒)或牙間刷清潔牙縫。要少甜食、多漱口，不要共用牙刷。若口腔出現不舒服症狀，一定要就醫處置；並接受牙醫師每半年口腔檢查及洗牙1次。

•陰道分泌物會增多，宜保持會陰部清潔、乾燥。

環境及工作的暴露
•某些工作場所上的危害，可能會影響胎兒的健康。因此，懷孕婦女應了解如何預防某些職場的危害；當懷孕婦女可能會接觸到危害物質或作業時，請諮詢您的醫師。

旅遊  
懷孕期間如果計劃在國內或到國外旅遊時，請告知您的醫師。懷孕期間旅遊，可能會產生問題；因此，儘可能先瞭解旅遊目的地及過境地區的醫療照護服務。