懷孕期間運動時須注意什麼?

孕婦運動要以輕鬆為原則，若是會喘或上氣不接下氣，就已失去運動的意義。在走路時宜放慢腳步以減輕脊椎的負荷，若走累了，想休息時，也儘量坐在有垂直椅背的椅子為宜，儘量少坐在沙發上。另外孕婦儘量不要爬特別陡的坡道，要穿著舒適合腳的鞋子並注意活動安全。走路運動時要防止體溫過熱或是脫水，因此在走路前、中、後都應補充水份。避免在太熱的天氣中行走，更不要在上午十時至下午三時這段太陽直射最強的時段走路，以免母體溫度增高太多，不利胎兒成長。

     除日常活動及散步外，在醫護人員指導下，依個人身體狀況，做產前運動（如腰部運動、腿部運動、呼吸運動……等）。應養成每天運動的習慣，並持之有恆，次數由少而多，時間由短而長，避免過勞。

      孕期的前3個月一定要小心，避免劇烈運動。在運動時如果有出現陰道出血、有液體流出，或出現突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮、腹痛，亦不能再運動，並建議立即就醫。